plan na

[...] ignorantem, bo na wszystkie komentarze/uwagi zwracam uwagę. Z niektórymi się nie zgadzam, no ale to nie znaczy, że mam się za najmądrzejszego, bo chętnie przyjmę krytyke co robię źle, ale chcę konkretów i jakieś konkretną wypowiedź, a nie posty w stylu: "do dupy", "plan do dupy" , "nic z tego nie będzie", takie odpowiedzi mam głęboko głeboko.

[...] tzn jeden ciężar i robić 4xmax (ciężar taki aby zakres powtórzeń mieścił się w przedziale 8-4)? trening klatki robiłbym z bicepsem (aktualnie mam z tricepsem) i byłby to plan na masę, oczywiście WL na poziomie nie byłoby wgl, chodzi mi głównie o poprawę siły w WL, nie piszcie mi o cyklach na siłe czy coś bo chodzi mi o to aby to wpleść jakoś [...]

We wtorek możesz np robić zarzut i martwy ciąg, a w piątek przysiad dynamiczny, zwyczajny i całą resztę. Ciężkie przysiady włącz w plan, ćwicz na razie wolnym tempem, też miałem na początek problem z załapaniem, jak się poruszać szybko na maksymalnym napięciu, to przyjdzie z czasem

witam mam pare pytan ,przysiady robic dynamicznie czy powoli z wiekszym ciezarem,chce poprawic skok mam 175 cm,dosiezny 50 cm plan na wyskok mam Przysiady wykroki wstepowanie na podwyzszenie spiecia na palce robie to w piatek jak robie nogi na siłowni,no i w szkole we wtorek na siłowni zaczne robic,cwiercskoki,wyskoki z podciaganiem kolan do [...]

[...] masakra nic nie widac mam jedna wielka falde... co zrobic aby ja zrzucic? oczywiscie chodzi mi cw. silownia odpada chodzi mi o cw w domu jakie moge wykonywac ;] moj plan dnia : 7:10 wstaje potem jem 2 kanapki z maslem i zwykle z wedlina w szkole nic nie jem od czasu do czasu zjem kanapke kolegi ;] o 14:30 wracam to jem tez 1-2 kanapki [...]

Witam, mam prosbe czy ktoś moglby mi ulozyc plan treningu silowego ? Mam 21 lat 92 kg, 190 cm . Cwicze 4 miesiece byl to split i fbw glownie na mase. Nie biore nic wyciskam 75 kg na klate.Jakies propozycje ??

[...] ciekawa roznicy %-) kama mam odpoczywac przez tydzien :) Jagoda przynajmniej mam teraz czas na to, na co zawsze mi brakowalo ;-) No i zaleglosci na forum moge nadrobic :-D A plan to wlasnie nie wiem czy nie za ambitny narazie, bo mam zapyerdol w pracy i nie chce znowu sie przemeczyc @@-) Fala jak znowu bede caly tydzien zostawac po 2 godziny [...]

No to ułożyłam plan na jutro...trochę się nakombinowałam, ale jest chyba znacznie bardziej poprawnie...przynajmniej tak mi się wydaje@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/764b59fd262647cf98b2f008849e8621.jpg Będę wdzięczna za opinie. szyja przestaje boleć, jutro trening...nareszcie:-D Zmieniony przez - asia_n w dniu 2012-03-15 21:29:35

[...] Bo teraz juz pora spać... Więc to byłby poprawiony trening, ująłem ćwiczeń tak by nie dzielić danej partii na 2ćwiczenia, jak sugerowałes Apokalipsa. Natomiast nie wiem co z planem A-B-C? Wg. tego co Rothen mówił, ponoć to bardzo dobry pomysł że ćwiczenia są urozmaicone. Plan A Uda + łydki: - Przysiady ze sztangą 3s - Wspięcia na palce 2s Barki [...]

Przeczytalem juz duzo rozpisalem sobie mniejwiecej co moge jesc. Tylko mam problem z tym treningiem,moglby byc taki;D ? Plan Treningowy: HIIT-3 razy w tygodniu w formie biegania :P SW 2 razy w tygodniu DMG Dolne mięśnie grzbietu 2 razy w tygodniu SMG Szersze mięśnie Grzbietu 2 razy w tygodniu Klatka Mięsień piersiowy większy 2 razy w tygodniu [...]

Witam :) Jestem początkującym Wiek prawie 18lat Dieta na mase To jest mój plan FWB proszę o ocenę 1. przysiad 12px3 (nogi) 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12px3 3. wyciskanie na lawce poziomej 12px3(klata) 4. wioslowanie sztangielka 12px3(plecy) 5. wyciskanie w staniu zaa glowe 12px3(barki) 6. podciaganie na drazku 12px3(chwilowo wyciete z planu) [...]

Witam. proszę o sprawdzenie tego treningu. Od razu mowie, że prosił mnie o to kolega i to jest trening dla niego, ja na ten plan może się skuszę za jakiś czas. Ma 22 lata, koło 3 lat stażu, 191cm, 100kg wagi, klata 118cm, ramiona 40 cm, udo 67 cm, wyniki siłowe Mc - 190kg, Wl- 125kg, SQ - 160kg, to chyba na tyle. Poniedziałek: Klata, Barki przód, [...]

[...] magnez, Glamuren w zwiazku z koncem trymestru, skracaja mi sie lekcje. dzieki temu moglabym teraz chodzic na silownie, przynajmniej raz w tygodniu.. przydaloby sie powalczyc o troche wiecej w MC (sprzet domowy nie zapewni mi progresji juz niestety :-( ).. @-) w sumie to musialabym chyba nowy plan ukladac. Marta , moge sie zglosic o pomoc?

I jak tam regeneracja mija? Czas Ci się nie dłuży? Plan widzę już ułożyłaś ambitny na następny tydzień :-) Wypoczywaj };-)

Jak wypatrzę jakiś 3 dniowy plan to mogę się ciebie poradzić na PW ?

Wklej tą ankietę Wklej CAŁY plan czyli co robisz na klate bica itd. i ile serii Z tego co rozumiem to mówisz tu tylko o obiedzie a nam chodzi co jesz przez cały dzień więc wklej wszystko po kolei Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-03-15 20:19:47

[...] na siłkę po miesiącu. Po 4 tyg myślę że spokojnie można ćwiczyć nogi czy biceps np na modlitewniku. A po 6 tyg już można powoli zaczynać wszystkie partie przynajmniej taki mam plan. A powiedz jak ćwiczysz to czujesz coś na klatce po tej operacji? I jak Ci się to wygoiło po tych 6 tyg widać coś czy można spokojnie iść na basen i nikt nie zauważy?

Sezon oficjalnie uznaję za rozpoczęty. Czemu nie ćwiczysz nóg? Czemu Dukan? Czemu szóstka Vadera? Czemu nie ma normalnych nazw ćwiczeń? Czemu nie rozpisałeś pleców? Skąd w ogóle pomysł na taki plan?

[...] SW) i skupić się bardziej na tym niż na siłowni. Obecnie mam 2 treningi MMA w tygodniu i chciałbym uzupełnić mój trening w trening siłowo-wytrzymałościowy FBW na 2 dni. Oto plan, który opracowałem do oceny i ewentualnej poprawki: Trening A Uda: Przysiad ze sztangą na barkach Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Plecy: Martwy Ciąg Barki: [...]

Witam Mam 15 lat waga 55 kg i wzrost ok 174cm. Posiadam hantle 2x 10kg i chciałbym ćwiczyć biceps. Mój tymczasowy plan : Poniedziałek I środa i piątek to samo : triceps --> http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQHvvXbaJq5oNyTIVLjjLH6E4OSXIsFgiC64rtOzI5p3y3AQjQoVeLskx73og na Mięśnie brzucha ćwiczę "A6W" Chciałbym aby pomógł mi ktoś ułożyć plan [...]